Diversidade e Saúde

Se você quiser perder 10 Kilos em uma semana, então você precisa seguir um plano eficaz.

 

Eu testei esse plano em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e isso faz maravilhas.

 

Na verdade, alguns dos meus clientes que usam isso parecem ter feito uma dieta de três ou quatro semanas depois de apenas uma semana.

 

Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar início à sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças de longo prazo mais sustentáveis.

 

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

 

É possível perder 10 quilos em uma semana

 

Embora seja certamente possível perder 10 libras em uma semana, não será pura gordura corporal.

 

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

 

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.

 

 

Embora grande parte da perda de peso seja proveniente da gordura corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso da água.

 

Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.

 

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300-500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água (1 Fonte Confiável, 2 Fonte Confiável).

 

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água.

 

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

 

Aqui estão os 05 passos que você deve seguir para perder 10 quilos em uma semana.

1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

 

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

 

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde .

 

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

 

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte depois de começar a dieta.

 

Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que aumenta o seu metabolismo.

 

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

 

 

2. Evite Comer Alimentos Processados

 

Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

 

Esses alimentos tendem a ser muito fartos e facilitam a ingestão de menos calorias sem ficar com muita fome.

 

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

 

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo se você não estiver recebendo muitas calorias.

 

3. Seja ativo fora da academia

 

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

 

De fato, o quão ativo você é ao longo do dia, quando não está se exercitando, também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade.

 

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia. Isto é o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade .

 

Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, fazer caminhadas, ficar mais de pé ou até mesmo limpar a casa podem ajudar a queimar muitas calorias

 

4. Jejum intermitente é outra maneira simples de reduzir o peso rapidamente

 

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para a perda de gordura.

 

Isso força você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

 

Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

 

Se você está combinando jejum com exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

 

5. Use estas dicas para reduzir a retenção de água

 

Vários outros métodos podem ajudá-lo a diminuir o peso da água e parecer mais magro e mais leve. Esses incluem:

 

Pegue o extrato de dente de leão: Um suplemento chamado extrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água (Fonte 27 Confiável).

 

Beber café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder o excesso de água (28 Fonte Confiável).

 

Cuide de suas intolerâncias: comer coisas a que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar à retenção excessiva de água e ao inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.

 

Suplementos que ajudam a Emagrecer

Hoje existe diversos produtos que prometem emagrecer e perder peso rapidamente. Mas você precisa ficar atento a essas ofertas mirabolantes que surgem cada dia na internet.

 

Um produto que tem se mostrado eficaz para perda de peso é o Quitozan Emagrecedor Natural. Veja o vídeo abaixo e descubra como o Quitozan Funciona na prática.

 

 

Resumo

 

Ao otimizar sua dieta e regime de treinamento, você pode perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.

 

Embora isso não seja perda de gordura pura, pode dar-lhe o pontapé inicial e motivação que você precisa seguir uma dieta mais sustentável.

 

Você não precisa seguir todos esses passos, mas quanto mais você aplicar, mais peso você perderá.

 

Tenha em mente que as pessoas que fazem dietas radicais acabam ganhando todo o peso quando terminam.

 

Quando a semana acabar, você deve mudar para um plano mais sustentável para que você possa continuar a perder peso e mantê-lo desligado.

 

 

Se você quer deixar sua pele mais clara e macia, você tem que montar uma rotina diária de cuidados com a pele, especialmente para o seu rosto. Se você tem acne, você também deve tomar medidas para prevenir fugas e tratar a acne se você desenvolver um surto. Além disso, para manter sua pele com a melhor aparência, lembre-se de tratá-la bem, nutrindo-a e mantendo-a hidratada.

 

Escolha um creme apropriado

A pele pode variar de seca a oleosa e no meio. Ao escolher um creme apropriado, escolha um que corresponda ao seu tipo de pele. Ele dirá na garrafa se é para pele oleosa, pele seca, pele mista ou todos os tipos de pele.  Escolha um produto suave, como aquele que diz “para pele sensível”. Esfrega áspera pode danificar sua pele.

 

Lave o rosto duas vezes por dia

Lave o rosto duas vezes por dia, de manhã e à noite. É especialmente importante lavá-lo à noite, já que você está removendo as bactérias do dia. Se você tem pele oleosa, você pode querer lavá-lo duas vezes ao dia com uma lavagem facial não-comedogênica para ajudar a evitar o entupimento dos poros.

Hidrate a sua pele

Quando sua pele está seca, aplique hidratante. Para a melhor prática, aplique um hidratante facial após cada vez que lavar o rosto. Também é uma boa ideia aplicá-lo antes de colocar maquiagem. Escolha um hidratante indicado para o seu tipo de pele, procurando pelo rótulo de pele oleosa, média ou seca na garrafa.

 

Esfoliante para sua pele

Algumas pessoas têm boa sorte com a esfoliação criando uma pele mais lisa e clara. Você não deve esfoliar com muita freqüência, pois pode danificar sua pele. Geralmente, você pode esfoliar algumas vezes por semana, embora você possa precisar fazer tratamentos mais agressivos com menos frequência. Além disso, você pode não querer esfoliar durante os tratamentos de acne, pois pode piorar os problemas.

 

 

 

 

Se você pretende perder alguns quilos para as próximas férias, o antigo método “calorias em calorias” pode ser eficaz. Combine uma dieta escassa com muito exercício e, a curto prazo, seu corpo saqueará suas reservas de gordura em busca de energia. Você vai perder peso – talvez até um monte de peso, dependendo de quanto você estava comendo e se exercitando antes de ir.

Mas dieters veteranos sabem, e muitos estudos mostram que quase todos os planos de restrição calórica fracassam. A maioria das pessoas recupera seu peso antigo e depois algumas.

“A taxa de sucesso a longo prazo do tratamento da obesidade é péssima, e é por isso que todos os anos temos novas dietas e tratamentos de perda de peso, juntamente com uma indústria de perda de peso de um bilhão de dólares”, diz o Dr. David Ludwig, endocrinologista e professor. de nutrição na Harvard School of Public Health.

Em seu novo livro Always Hungry?Ludwig ataca a sabedoria convencional de que comer menos é a chave para perder peso.

Quando você reduz as calorias, seu corpo reage de várias maneiras, diz ele. Em primeiro lugar, você fica com fome. Demax pro “A fome é muito poderosa e muito primitiva”, diz ele (como qualquer pessoa que já sentiu ” hangry ” sabe). “Você pode ignorá-lo por alguns dias ou semanas ou meses, ou enganá-lo bebendo muita água ou indo para uma caminhada, mas é muito difícil ignorá-lo permanentemente.”

Enquanto você está se sentindo faminto, sua taxa metabólica também diminui à medida que seu corpo tenta conservar energia. Isso significa que você vai queimar menos calorias naturalmente, então você terá que cortar ainda mais delas de sua dieta, a fim de manter a escala em uma trajetória de queda, explica Ludwig.

Faça isso o tempo suficiente e, eventualmente, seu cérebro vai assumir que você está morrendo de fome (porque, até certo ponto, você é). Nesse ponto, ele irá desencadear respostas biológicas que dizem às suas células de gordura para começarem a armazenar as calorias que elas conseguirem, o que é exatamente o que você está tentando evitar em primeiro lugar.

“De todas essas maneiras, as dietas tradicionais funcionam contra o seu corpo e sua biologia”, diz Ludwig. “Você precisa trabalhar com seu corpo para perda de peso sustentada.”

Como você faz isso? Você precisa comer mais dos tipos certos de alimentos, diz Ludwig. Em particular, ele diz que fontes saudáveis ​​de gordura dietética – como abacates, azeite de oliva, laticínios integrais, nozes e manteigas de nozes, salgadinhos integrais e chocolate amargo – são seus maiores aliados na perda de peso.

Ainda assim, se você estiver se perguntando quais exercícios melhor apoiarão suas metas de perda de peso orientadas por dieta, as pesquisas sugerem que a atividade física de alta intensidade é a melhor. Pense em rajadas curtas de sprints ou ciclismo, em vez de corridas ou passeios prolongados. Todo exercício é bom para você. Mas esses surtos de atividade super intensa têm sido associados a mudanças no nível de açúcar no sangue que sustentam pesos corporais mais baixos.

Por que os refrigerantes são ruins para sua saúde?

 

 

Refrigerantes são bebidas carbonatadas. Eles são comumente também conhecidos como refrigerante, refrigerante, pop ou tônica.

 

 

Embora o consumo ocasional desses tipos de bebidas não cause efeitos negativos, beber com regularidade não é saudável. Cortar a quantidade de refrigerantes que você consome – ou eliminá-los completamente da sua dieta – é a melhor maneira de evitar problemas de saúde associados.

 

 

Obesidade

 

Os refrigerantes não dietéticos contêm quantidades elevadas de açúcar, o que adiciona calorias à dieta diária. O consumo regular de refrigerantes tem sido associado à obesidade em adultos e crianças. Refrigerantes, bebidas energéticas ou esportivas, chás açucarados, sucos de frutas e outras bebidas altamente calóricas podem levar ao aumento do índice de massa corporal também.

 

 

Obesidade e um alto índice de massa corporal são fatores de risco para muitos problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Embora ainda não seja uma alternativa saudável, substituir o refrigerante diet por refrigerante regular reduzirá pelo menos a ingestão de calorias e ajudará a eliminar quilos indesejados.

 

No entanto, uma solução melhor é substituir o refrigerante, com água livre de calorias e três porções de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia.

 

 

Diabetes

De acordo com um artigo publicado em 2005 pela “Academia Americana de Médicos de Família“, consumir refrigerantes regularmente também pode contribuir para um maior risco de desenvolver diabetes. Os adoçantes e corantes de caramelo adicionados aos refrigerantes podem diminuir a sensibilidade à insulina.

 

 

Quando o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de glicose no sangue podem aumentar e a diabetes pode ocorrer. Ao contrário da água ou do leite com baixo teor de gordura, o refrigerante não deixa o corpo cheio. Isso significa que beber refrigerante adiciona calorias à dieta diária, mas não reduz a fome, o que pode levar a ingerir muitas calorias. Isso, por sua vez, aumenta o risco de diabetes.

 

 

Doença cardíaca

Uma vez que beber refrigerante adiciona açúcar e calorias à dieta, também pode aumentar o risco de desenvolver síndrome metabólica, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

 

 

A síndrome metabólica é diagnosticada quando o tamanho da cintura é maior ou igual a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens, quando o nível de glicemia em jejum é100 mg / dL ou maior, quando os níveis de triglicérides são 150 mg / dL ou maiores e quando a pressão arterial é maior ou igual a 135/85 mmHg.

 

 

Ter níveis de colesterol benéfico, chamados lipoproteínas de alta densidade ou HDL, que estão abaixo de 40mg / dL para homens ou 50 mg / dL para mulheres, é outro fator de diagnóstico. Também é importante notar que os refrigerantes dietéticos também parecem contribuir para esse problema. Isso ocorre porque aqueles que bebem refrigerante de qualquer tipo tendem a comer uma dieta pouco saudável que é rica em gordura e calorias.

 

 

Cárie

A ingestão de açúcar pode contribuir para a cárie dentária porque o ácido é produzido quando a bactéria entra na boca e se mistura com o açúcar.

 

 

Quando o ácido ataca os dentes por 20 minutos ou mais e causa acúmulo de placa nos dentes e nas gengivas, leva à cárie dentária. Embora não seja necessário cortar o consumo de açúcares naturais de alimentos saudáveis, como produtos lácteos, frutas e vegetais, é importante limitar a ingestão de alimentos açucarados processados, como refrigerantes, que não fornecem qualquer valor nutricional.

 

 

Solução

Dado o teor de calorias e açúcar do refrigerante, é melhor cortá-lo completamente da dieta. Uma lata ou duas de refrigerante diet por dia pode não ser prejudicial à saúde. Fora isso, vá para água pura, água com gás ou água com cranberry ou limão adicionado a ele para uma escolha mais saudável.