05 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

Se você quiser perder 10 Kilos em uma semana, então você precisa seguir um plano eficaz.

 

Eu testei esse plano em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e isso faz maravilhas.

 

Na verdade, alguns dos meus clientes que usam isso parecem ter feito uma dieta de três ou quatro semanas depois de apenas uma semana.

 

Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar início à sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças de longo prazo mais sustentáveis.

 

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

 

É possível perder 10 quilos em uma semana

 

Embora seja certamente possível perder 10 libras em uma semana, não será pura gordura corporal.

 

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

 

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.

 

 

Embora grande parte da perda de peso seja proveniente da gordura corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso da água.

 

Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.

 

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300-500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água (1 Fonte Confiável, 2 Fonte Confiável).

 

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água.

 

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

 

Aqui estão os 05 passos que você deve seguir para perder 10 quilos em uma semana.

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1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

 

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

 

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde .

 

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

 

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte depois de começar a dieta.

 

Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que aumenta o seu metabolismo.

 

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

 

 

2. Evite Comer Alimentos Processados

 

Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

 

Esses alimentos tendem a ser muito fartos e facilitam a ingestão de menos calorias sem ficar com muita fome.

 

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

 

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo se você não estiver recebendo muitas calorias.

 

3. Seja ativo fora da academia

 

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

 

De fato, o quão ativo você é ao longo do dia, quando não está se exercitando, também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade.

 

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia. Isto é o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade .

 

Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, fazer caminhadas, ficar mais de pé ou até mesmo limpar a casa podem ajudar a queimar muitas calorias

 

4. Jejum intermitente é outra maneira simples de reduzir o peso rapidamente

 

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para a perda de gordura.

 

Isso força você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

 

Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

 

Se você está combinando jejum com exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

 

5. Use estas dicas para reduzir a retenção de água

 

Vários outros métodos podem ajudá-lo a diminuir o peso da água e parecer mais magro e mais leve. Esses incluem:

 

Pegue o extrato de dente de leão: Um suplemento chamado extrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água (Fonte 27 Confiável).

 

Beber café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder o excesso de água (28 Fonte Confiável).

 

Cuide de suas intolerâncias: comer coisas a que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar à retenção excessiva de água e ao inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.

 

Suplementos que ajudam a Emagrecer

Hoje existe diversos produtos que prometem emagrecer e perder peso rapidamente. Mas você precisa ficar atento a essas ofertas mirabolantes que surgem cada dia na internet.

 

Um produto que tem se mostrado eficaz para perda de peso é o Quitozan Emagrecedor Natural. Veja o vídeo abaixo e descubra como o Quitozan Funciona na prática.

 

 

Resumo

 

Ao otimizar sua dieta e regime de treinamento, você pode perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.

 

Embora isso não seja perda de gordura pura, pode dar-lhe o pontapé inicial e motivação que você precisa seguir uma dieta mais sustentável.

 

Você não precisa seguir todos esses passos, mas quanto mais você aplicar, mais peso você perderá.

 

Tenha em mente que as pessoas que fazem dietas radicais acabam ganhando todo o peso quando terminam.

 

Quando a semana acabar, você deve mudar para um plano mais sustentável para que você possa continuar a perder peso e mantê-lo desligado.

 

 

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