05 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

Se você quiser perder 10 Kilos em uma semana, então você precisa seguir um plano eficaz.

 

Eu testei esse plano em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e isso faz maravilhas.

 

Na verdade, alguns dos meus clientes que usam isso parecem ter feito uma dieta de três ou quatro semanas depois de apenas uma semana.

 

Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar início à sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças de longo prazo mais sustentáveis.

 

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

 

É possível perder 10 quilos em uma semana

 

Embora seja certamente possível perder 10 libras em uma semana, não será pura gordura corporal.

 

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

 

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.

 

 

Embora grande parte da perda de peso seja proveniente da gordura corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso da água.

 

Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.

 

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300-500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água (1 Fonte Confiável, 2 Fonte Confiável).

 

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água.

 

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

 

Aqui estão os 05 passos que você deve seguir para perder 10 quilos em uma semana.

perder-peso

1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

 

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

 

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde .

 

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

 

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte depois de começar a dieta.

 

Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que aumenta o seu metabolismo.

 

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

 

 

2. Evite Comer Alimentos Processados

 

Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

 

Esses alimentos tendem a ser muito fartos e facilitam a ingestão de menos calorias sem ficar com muita fome.

 

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

 

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo se você não estiver recebendo muitas calorias.

 

3. Seja ativo fora da academia

 

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

 

De fato, o quão ativo você é ao longo do dia, quando não está se exercitando, também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade.

 

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia. Isto é o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade .

 

Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, fazer caminhadas, ficar mais de pé ou até mesmo limpar a casa podem ajudar a queimar muitas calorias

 

4. Jejum intermitente é outra maneira simples de reduzir o peso rapidamente

 

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para a perda de gordura.

 

Isso força você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

 

Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

 

Se você está combinando jejum com exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

 

5. Use estas dicas para reduzir a retenção de água

 

Vários outros métodos podem ajudá-lo a diminuir o peso da água e parecer mais magro e mais leve. Esses incluem:

 

Pegue o extrato de dente de leão: Um suplemento chamado extrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água (Fonte 27 Confiável).

 

Beber café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder o excesso de água (28 Fonte Confiável).

 

Cuide de suas intolerâncias: comer coisas a que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar à retenção excessiva de água e ao inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.

 

Suplementos que ajudam a Emagrecer

Hoje existe diversos produtos que prometem emagrecer e perder peso rapidamente. Mas você precisa ficar atento a essas ofertas mirabolantes que surgem cada dia na internet.

 

Um produto que tem se mostrado eficaz para perda de peso é o Quitozan Emagrecedor Natural. Veja o vídeo abaixo e descubra como o Quitozan Funciona na prática.

 

 

Resumo

 

Ao otimizar sua dieta e regime de treinamento, você pode perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.

 

Embora isso não seja perda de gordura pura, pode dar-lhe o pontapé inicial e motivação que você precisa seguir uma dieta mais sustentável.

 

Você não precisa seguir todos esses passos, mas quanto mais você aplicar, mais peso você perderá.

 

Tenha em mente que as pessoas que fazem dietas radicais acabam ganhando todo o peso quando terminam.

 

Quando a semana acabar, você deve mudar para um plano mais sustentável para que você possa continuar a perder peso e mantê-lo desligado.

 

 

04 Maneiras de Deixar a Pele mais Limpa

Se você quer deixar sua pele mais clara e macia, você tem que montar uma rotina diária de cuidados com a pele, especialmente para o seu rosto. Se você tem acne, você também deve tomar medidas para prevenir fugas e tratar a acne se você desenvolver um surto. Além disso, para manter sua pele com a melhor aparência, lembre-se de tratá-la bem, nutrindo-a e mantendo-a hidratada.

creme-para-pele

 

Escolha um creme apropriado

A pele pode variar de seca a oleosa e no meio. Ao escolher um creme apropriado, escolha um que corresponda ao seu tipo de pele. Ele dirá na garrafa se é para pele oleosa, pele seca, pele mista ou todos os tipos de pele.  Escolha um produto suave, como aquele que diz “para pele sensível”. Esfrega áspera pode danificar sua pele.

 

Lave o rosto duas vezes por dia

Lave o rosto duas vezes por dia, de manhã e à noite. É especialmente importante lavá-lo à noite, já que você está removendo as bactérias do dia. Se você tem pele oleosa, você pode querer lavá-lo duas vezes ao dia com uma lavagem facial não-comedogênica para ajudar a evitar o entupimento dos poros.

limpeza-de-pele

Hidrate a sua pele

Quando sua pele está seca, aplique hidratante. Para a melhor prática, aplique um hidratante facial após cada vez que lavar o rosto. Também é uma boa ideia aplicá-lo antes de colocar maquiagem. Escolha um hidratante indicado para o seu tipo de pele, procurando pelo rótulo de pele oleosa, média ou seca na garrafa.

 

Esfoliante para sua pele

Algumas pessoas têm boa sorte com a esfoliação criando uma pele mais lisa e clara. Você não deve esfoliar com muita freqüência, pois pode danificar sua pele. Geralmente, você pode esfoliar algumas vezes por semana, embora você possa precisar fazer tratamentos mais agressivos com menos frequência. Além disso, você pode não querer esfoliar durante os tratamentos de acne, pois pode piorar os problemas.

 

 

 

 

Você perguntou: Qual é a melhor maneira de perder peso?

Se você pretende perder alguns quilos para as próximas férias, o antigo método “calorias em calorias” pode ser eficaz. Combine uma dieta escassa com muito exercício e, a curto prazo, seu corpo saqueará suas reservas de gordura em busca de energia. Você vai perder peso – talvez até um monte de peso, dependendo de quanto você estava comendo e se exercitando antes de ir.

Mas dieters veteranos sabem, e muitos estudos mostram que quase todos os planos de restrição calórica fracassam. A maioria das pessoas recupera seu peso antigo e depois algumas.

“A taxa de sucesso a longo prazo do tratamento da obesidade é péssima, e é por isso que todos os anos temos novas dietas e tratamentos de perda de peso, juntamente com uma indústria de perda de peso de um bilhão de dólares”, diz o Dr. David Ludwig, endocrinologista e professor. de nutrição na Harvard School of Public Health.

Em seu novo livro Always Hungry?Ludwig ataca a sabedoria convencional de que comer menos é a chave para perder peso.

Quando você reduz as calorias, seu corpo reage de várias maneiras, diz ele. Em primeiro lugar, você fica com fome. Demax pro “A fome é muito poderosa e muito primitiva”, diz ele (como qualquer pessoa que já sentiu ” hangry ” sabe). “Você pode ignorá-lo por alguns dias ou semanas ou meses, ou enganá-lo bebendo muita água ou indo para uma caminhada, mas é muito difícil ignorá-lo permanentemente.”

Enquanto você está se sentindo faminto, sua taxa metabólica também diminui à medida que seu corpo tenta conservar energia. Isso significa que você vai queimar menos calorias naturalmente, então você terá que cortar ainda mais delas de sua dieta, a fim de manter a escala em uma trajetória de queda, explica Ludwig.

Faça isso o tempo suficiente e, eventualmente, seu cérebro vai assumir que você está morrendo de fome (porque, até certo ponto, você é). Nesse ponto, ele irá desencadear respostas biológicas que dizem às suas células de gordura para começarem a armazenar as calorias que elas conseguirem, o que é exatamente o que você está tentando evitar em primeiro lugar.

“De todas essas maneiras, as dietas tradicionais funcionam contra o seu corpo e sua biologia”, diz Ludwig. “Você precisa trabalhar com seu corpo para perda de peso sustentada.”

Como você faz isso? Você precisa comer mais dos tipos certos de alimentos, diz Ludwig. Em particular, ele diz que fontes saudáveis ​​de gordura dietética – como abacates, azeite de oliva, laticínios integrais, nozes e manteigas de nozes, salgadinhos integrais e chocolate amargo – são seus maiores aliados na perda de peso.

Ainda assim, se você estiver se perguntando quais exercícios melhor apoiarão suas metas de perda de peso orientadas por dieta, as pesquisas sugerem que a atividade física de alta intensidade é a melhor. Pense em rajadas curtas de sprints ou ciclismo, em vez de corridas ou passeios prolongados. Todo exercício é bom para você. Mas esses surtos de atividade super intensa têm sido associados a mudanças no nível de açúcar no sangue que sustentam pesos corporais mais baixos.

Hormonios Sinteticos e Bioidenticos

Há uma escolha importante para muitos consumidores que buscam terapia hormonal – bio-idênticos ou sintéticos? Hormônios bio-idênticos são projetados para combinar exatamente com os hormônios naturais do seu corpo, ao contrário dos hormônios sintéticos que podem ter sérios efeitos colaterais conhecidos, incluindo links para maior risco de certos tipos de câncer.

 

 

Quando a atriz Angelina Jolie recentemente falou publicamente sobre sua batalha pessoal contra o câncer, ela anunciou que, como parte de seu plano, recorreu à terapia hormonal para abordar os efeitos colaterais da menopausa de seu tratamento contra o câncer.

 

maleficios-dos-hormonios-sintéticos_39013495

 

De acordo com Jolie, ela está usando hormônios não apenas para manter o equilíbrio hormonal de seu corpo, mas também para ajudar a “prevenir o câncer uterino” no futuro. Felizmente, os hormônios que ela está usando em sua terapia são bio-idênticos e não sintéticos.

 

 

Apesar dos riscos potenciais dos hormônios sintéticos, esses medicamentos são continuamente comercializados e anunciados aos consumidores. Parte da razão é que as empresas farmacêuticas podem patentear hormônios sintéticos, por isso é de seu interesse comercializar e vender esses produtos, se puderem.

 

 

Hormônios bio-idênticos não podem ser patenteados porque são correspondências exatas dos hormônios naturais que seu corpo já produz.

 

 

Nas últimas semanas, um hormônio sintético, em particular, tem aparecido frequentemente nas ondas do rádio. É chamado Premarin®.

 

 

E infelizmente está ressurgindo entre as mulheres que buscam alívio dos efeitos da menopausa, fornecendo estrogênio sintético na forma de uma pílula. Também é feito usando estrogênio da urina de éguas grávidas (cavalos).

 

 

A Premarin, distribuída por um grande conglomerado farmacêutico, é apenas um de um grupo de hormônios sintéticos, incluindo Duvaee®, Provera® e Prempro®, que mais uma vez estão sendo fortemente comercializados para mulheres mais velhas que estão se aproximando, no meio ou têm passaram pela menopausa, apesar de seus muitos riscos potenciais à saúde.

 

 

Comercializados pela primeira vez para a menopausa em 1942, os comprimidos de Premarin foram certificados pela FDA em 1972 para tratar os efeitos da menopausa. A droga se tornou mais popular nos anos 90.

 

 

Mas em 2002, um estudo amplamente divulgado pela Women’s Health Initiative (WHI) descobriu que as mulheres que tomavam hormônios sintéticos tinham um risco maior de várias doenças, incluindo câncer de mama, coágulos sangüíneos, derrame cerebral e demência.

 

Por que o bio-idêntico é melhor?

 

A principal diferença entre hormônios bio-idênticos e hormônios sintéticos é sua composição química. Os hormônios sintéticos não são idênticos aos produzidos naturalmente pelo corpo. Como tal, os hormônios sintéticos não agem da mesma forma que os hormônios humanos no corpo, e isso é o que pode potencialmente levar a problemas de saúde e doenças.

 

 

Hormônios bio-idênticos são exatamente isso – idênticos. Eles oferecem uma correspondência exata para os hormônios naturais do seu corpo.

 

 

Quando testados diretamente contra hormônios sintéticos, hormônios bio-idênticos também foram encontrados para ser mais eficaz na redução dos riscos a longo prazo associados à saúde do coração, ossos e cérebro, de acordo com um estudo de janeiro de 2009 publicado no Postgraduate Medical Journal.

 

 

Muitos estudos recentes mostraram que a terapia hormonal bio-idêntica especificamente pode até diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer de mama – as mesmas doenças que os hormônios sintéticos demonstraram causar um aumento no risco.

 

 

Tanto o estudo de Pesquisa e Tratamento do Câncer da Mama de 2008 quanto o estudo do International Journal of Cancer de 2005 mencionado acima também descobriram que as mulheres que usavam estrogênio combinadas com progesterona bio-idêntica não apresentavam risco aumentado de câncer de mama, ao contrário daquelas que usavam progestina sintética.

 

 

Ambos os estudos também encontraram uma tendência para um risco reduzido de câncer de mama em geral para mulheres que usam hormônios bio-idênticos em comparação com mulheres que nunca usaram qualquer terapia hormonal.

 

 

De acordo com um estudo de agosto de 2012 publicado pelo Contemporary OB / GYN Journal, a terapia hormonal bio-idêntica mostrou melhorar a qualidade de vida a longo prazo, aumentando a densidade óssea e a massa muscular especificamente.

 

 

Além disso, o mesmo estudo descobriu que os hormônios bio-idênticos podem reduzir substancialmente o risco de doença de Alzheimer e outras causas de declínio cognitivo, bem como o risco de doenças cardíacas e vasculares, osteoporose, resistência à insulina e muito mais.

 

 

 

Por que os refrigerantes são ruins para sua saúde?

Por que os refrigerantes são ruins para sua saúde?

 

 

Refrigerantes são bebidas carbonatadas. Eles são comumente também conhecidos como refrigerante, refrigerante, pop ou tônica.

 

 

Embora o consumo ocasional desses tipos de bebidas não cause efeitos negativos, beber com regularidade não é saudável. Cortar a quantidade de refrigerantes que você consome – ou eliminá-los completamente da sua dieta – é a melhor maneira de evitar problemas de saúde associados.

 

porque-refrigerante-faz-mal-a-sua-saude

 

Obesidade

 

Os refrigerantes não dietéticos contêm quantidades elevadas de açúcar, o que adiciona calorias à dieta diária. O consumo regular de refrigerantes tem sido associado à obesidade em adultos e crianças. Refrigerantes, bebidas energéticas ou esportivas, chás açucarados, sucos de frutas e outras bebidas altamente calóricas podem levar ao aumento do índice de massa corporal também.

 

 

Obesidade e um alto índice de massa corporal são fatores de risco para muitos problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Embora ainda não seja uma alternativa saudável, substituir o refrigerante diet por refrigerante regular reduzirá pelo menos a ingestão de calorias e ajudará a eliminar quilos indesejados.

 

No entanto, uma solução melhor é substituir o refrigerante, com água livre de calorias e três porções de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia.

 

 

Diabetes

De acordo com um artigo publicado em 2005 pela “Academia Americana de Médicos de Família“, consumir refrigerantes regularmente também pode contribuir para um maior risco de desenvolver diabetes. Os adoçantes e corantes de caramelo adicionados aos refrigerantes podem diminuir a sensibilidade à insulina.

 

 

Quando o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de glicose no sangue podem aumentar e a diabetes pode ocorrer. Ao contrário da água ou do leite com baixo teor de gordura, o refrigerante não deixa o corpo cheio. Isso significa que beber refrigerante adiciona calorias à dieta diária, mas não reduz a fome, o que pode levar a ingerir muitas calorias. Isso, por sua vez, aumenta o risco de diabetes.

 

 

Doença cardíaca

Uma vez que beber refrigerante adiciona açúcar e calorias à dieta, também pode aumentar o risco de desenvolver síndrome metabólica, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

 

 

A síndrome metabólica é diagnosticada quando o tamanho da cintura é maior ou igual a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens, quando o nível de glicemia em jejum é100 mg / dL ou maior, quando os níveis de triglicérides são 150 mg / dL ou maiores e quando a pressão arterial é maior ou igual a 135/85 mmHg.

 

 

Ter níveis de colesterol benéfico, chamados lipoproteínas de alta densidade ou HDL, que estão abaixo de 40mg / dL para homens ou 50 mg / dL para mulheres, é outro fator de diagnóstico. Também é importante notar que os refrigerantes dietéticos também parecem contribuir para esse problema. Isso ocorre porque aqueles que bebem refrigerante de qualquer tipo tendem a comer uma dieta pouco saudável que é rica em gordura e calorias.

 

 

Cárie

A ingestão de açúcar pode contribuir para a cárie dentária porque o ácido é produzido quando a bactéria entra na boca e se mistura com o açúcar.

 

 

Quando o ácido ataca os dentes por 20 minutos ou mais e causa acúmulo de placa nos dentes e nas gengivas, leva à cárie dentária. Embora não seja necessário cortar o consumo de açúcares naturais de alimentos saudáveis, como produtos lácteos, frutas e vegetais, é importante limitar a ingestão de alimentos açucarados processados, como refrigerantes, que não fornecem qualquer valor nutricional.

 

 

Solução

Dado o teor de calorias e açúcar do refrigerante, é melhor cortá-lo completamente da dieta. Uma lata ou duas de refrigerante diet por dia pode não ser prejudicial à saúde. Fora isso, vá para água pura, água com gás ou água com cranberry ou limão adicionado a ele para uma escolha mais saudável.

 

 

 

 

Nutrição: Como fazer escolhas alimentares mais saudáveis

Ter uma dieta saudável tem muitos benefícios. Pode ajudá-lo a perder peso ou manter o peso desejado. Também pode diminuir o colesterol e prevenir certas condições de saúde. Em geral, uma dieta saudável mantém seu corpo funcionando diariamente. Aprenda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

 

 

Caminho para melhorar a saúde

As escolhas que você faz sobre o que você come e bebe são importantes. Eles devem adicionar uma dieta equilibrada e nutritiva. Todos nós temos necessidades calóricas diferentes com base em nosso sexo, idade e nível de atividade. As condições de saúde podem desempenhar um papel também, inclusive se você precisar perder peso.

 

Escolha comida de todos os cinco grupos e siga as dicas abaixo. Também baixe o livro a saúde brota da natureza pdf para ajudá-lo a manter uma alimentação saudável.

 

como-escolher-alimentos-saudáveis

 

Grãos

Escolha produtos que listem grãos inteiros como o primeiro ingrediente. Por exemplo, pães integrais ou farinha de trigo integral. Os grãos integrais são pobres em gordura e ricos em fibras. Eles também contêm carboidratos complexos (carboidratos), que ajudam você a se sentir mais completo e evitar excessos. Evite produtos que digam “enriquecidos” ou contidos em outros tipos de grãos ou farinhas. Eles não têm os mesmos nutrientes.

 

Cereais quentes e frios geralmente são baixos em gordura. No entanto, cereais instantâneos com creme podem conter óleos ricos em gordura ou gordura butírica. Cereais Granola também podem ter óleos ricos em gordura e açúcares extra. Procure opções de baixo teor de açúcar.

 

Tente não comer doces ricos, como donuts, pãezinhos e muffins. Estes alimentos contêm frequentemente calorias constituídas por mais de 50% de gordura. Opções mais leves, como bolo de comida de anjo, podem satisfazer seu dente doce sem adicionar gordura à sua dieta.

 

Proteína

 

Carne de vaca, porco, vitela e cordeiro

 

Selecione cortes de carne magros e com pouca gordura. Carne magra e cortes de vitela têm as palavras “lombo” ou “redondo” em seus nomes. Os cortes de carne de porco magra têm as palavras “lombo” ou “perna” em seus nomes. Apare a gordura exterior antes de cozinhá-lo. Apare qualquer gordura interior, separável antes de comê-lo. Use ervas, especiarias e marinadas com baixo teor de sódio para temperar a carne.

 

Assar, assar, grelhar e assar são as formas mais saudáveis ​​de preparar essas carnes. Os cortes magros podem ser grelhados ou fritos. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina. Evite servir sua proteína com molhos e molhos gordurosos.

 

alimentos-saudáveis-para-a-saúde

 

Aves de capoeira

Peitos de frango são uma boa escolha, porque eles são baixos em gordura e ricos em proteínas. Apenas coma pato e ganso de vez em quando, porque eles são ricos em gordura. Retire a pele e a gordura visível antes de cozinhar. Assar, assar, grelhar e assar são as formas mais saudáveis ​​de preparar aves. Aves sem pele podem ser grelhadas ou fritas. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina.

 

Peixe

A maioria dos frutos do mar é rica em gordura poliinsaturada saudável. Ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em alguns peixes, como salmão e truta de água fria. Tente comer frutos do mar duas vezes por semana. O peixe fresco deve ter uma cor clara, um cheiro limpo e carne firme e elástica. Se peixe fresco de boa qualidade não estiver disponível, compre peixe congelado. Para preparar o peixe, você deve escalfar, cozinhar a vapor, assar ou grelhar.

 

Proteínas não-carne

Opções sem carne incluem feijões secos, ervilhas e lentilhas. Eles oferecem proteína e fibra sem o colesterol e a gordura das carnes. Estes são alimentos básicos para pessoas vegetarianas ou veganas. Você pode trocar o feijão por carne em receitas, como lasanha ou pimentão.

 

proteína vegetal texturizada, também está disponível. É encontrado em cachorros-quentes vegetarianos, hambúrgueres e nuggets de frango. São substitutos de baixo teor de gordura e sem colesterol para a carne.

 

Gorduras, óleos e doces

Demasiados alimentos ricos em gordura adicionam excesso de calorias à sua dieta. Isso pode levar a ganho de peso e obesidade, ou aumentar o risco de certos problemas. Doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e osteoartrite têm sido associados a dietas ricas em gordura. Se você consome grandes quantidades de gorduras saturadas e trans, é mais provável que você desenvolva colesterol alto e doença coronariana.

 

É importante que você fique hidratado para a sua saúde. No entanto, as bebidas açucaradas contêm muito açúcar e calorias. Isso inclui sucos de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou aromatizado e chá doce. Substitua a água e outras bebidas sem calorias.

 

remedios-naturais

 

 

Coisas a considerar

Ser saudável é mais do que uma dieta – é um estilo de vida. Combine escolhas alimentares saudáveis ​​com exercícios regulares e hábitos inteligentes. Os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. Crianças e adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de exercício todos os dias. Se você fuma, você deve sair. Você também deve limitar sua ingestão de álcool. As mulheres não devem ter mais do que um drinque por dia. Os homens não devem ter mais que dois drinques por dia. Fale com o seu médico se precisar de ajuda para deixar de fumar ou fumar.

 

Quando você se compromete com um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de certas condições. Estes incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Se estiver preocupado, tente fazer pequenas alterações em sua dieta ao longo do tempo. Fale com o seu médico de família ou com um nutricionista se tiver dúvidas.

 

Gostou do artigo? Então não deixe de acompanhar as dicas de saúde do nosso blog  e compartilhar nossos conteúdos.