Nutrição: Como fazer escolhas alimentares mais saudáveis

Ter uma dieta saudável tem muitos benefícios. Pode ajudá-lo a perder peso ou manter o peso desejado. Também pode diminuir o colesterol e prevenir certas condições de saúde. Em geral, uma dieta saudável mantém seu corpo funcionando diariamente. Aprenda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

 

 

Caminho para melhorar a saúde

As escolhas que você faz sobre o que você come e bebe são importantes. Eles devem adicionar uma dieta equilibrada e nutritiva. Todos nós temos necessidades calóricas diferentes com base em nosso sexo, idade e nível de atividade. As condições de saúde podem desempenhar um papel também, inclusive se você precisar perder peso.

 

Escolha comida de todos os cinco grupos e siga as dicas abaixo. Também baixe o livro a saúde brota da natureza pdf para ajudá-lo a manter uma alimentação saudável.

 

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Grãos

Escolha produtos que listem grãos inteiros como o primeiro ingrediente. Por exemplo, pães integrais ou farinha de trigo integral. Os grãos integrais são pobres em gordura e ricos em fibras. Eles também contêm carboidratos complexos (carboidratos), que ajudam você a se sentir mais completo e evitar excessos. Evite produtos que digam “enriquecidos” ou contidos em outros tipos de grãos ou farinhas. Eles não têm os mesmos nutrientes.

 

Cereais quentes e frios geralmente são baixos em gordura. No entanto, cereais instantâneos com creme podem conter óleos ricos em gordura ou gordura butírica. Cereais Granola também podem ter óleos ricos em gordura e açúcares extra. Procure opções de baixo teor de açúcar.

 

Tente não comer doces ricos, como donuts, pãezinhos e muffins. Estes alimentos contêm frequentemente calorias constituídas por mais de 50% de gordura. Opções mais leves, como bolo de comida de anjo, podem satisfazer seu dente doce sem adicionar gordura à sua dieta.

 

Proteína

 

Carne de vaca, porco, vitela e cordeiro

 

Selecione cortes de carne magros e com pouca gordura. Carne magra e cortes de vitela têm as palavras “lombo” ou “redondo” em seus nomes. Os cortes de carne de porco magra têm as palavras “lombo” ou “perna” em seus nomes. Apare a gordura exterior antes de cozinhá-lo. Apare qualquer gordura interior, separável antes de comê-lo. Use ervas, especiarias e marinadas com baixo teor de sódio para temperar a carne.

 

Assar, assar, grelhar e assar são as formas mais saudáveis ​​de preparar essas carnes. Os cortes magros podem ser grelhados ou fritos. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina. Evite servir sua proteína com molhos e molhos gordurosos.

 

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Aves de capoeira

Peitos de frango são uma boa escolha, porque eles são baixos em gordura e ricos em proteínas. Apenas coma pato e ganso de vez em quando, porque eles são ricos em gordura. Retire a pele e a gordura visível antes de cozinhar. Assar, assar, grelhar e assar são as formas mais saudáveis ​​de preparar aves. Aves sem pele podem ser grelhadas ou fritas. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina.

 

Peixe

A maioria dos frutos do mar é rica em gordura poliinsaturada saudável. Ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em alguns peixes, como salmão e truta de água fria. Tente comer frutos do mar duas vezes por semana. O peixe fresco deve ter uma cor clara, um cheiro limpo e carne firme e elástica. Se peixe fresco de boa qualidade não estiver disponível, compre peixe congelado. Para preparar o peixe, você deve escalfar, cozinhar a vapor, assar ou grelhar.

 

Proteínas não-carne

Opções sem carne incluem feijões secos, ervilhas e lentilhas. Eles oferecem proteína e fibra sem o colesterol e a gordura das carnes. Estes são alimentos básicos para pessoas vegetarianas ou veganas. Você pode trocar o feijão por carne em receitas, como lasanha ou pimentão.

 

proteína vegetal texturizada, também está disponível. É encontrado em cachorros-quentes vegetarianos, hambúrgueres e nuggets de frango. São substitutos de baixo teor de gordura e sem colesterol para a carne.

 

Gorduras, óleos e doces

Demasiados alimentos ricos em gordura adicionam excesso de calorias à sua dieta. Isso pode levar a ganho de peso e obesidade, ou aumentar o risco de certos problemas. Doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e osteoartrite têm sido associados a dietas ricas em gordura. Se você consome grandes quantidades de gorduras saturadas e trans, é mais provável que você desenvolva colesterol alto e doença coronariana.

 

É importante que você fique hidratado para a sua saúde. No entanto, as bebidas açucaradas contêm muito açúcar e calorias. Isso inclui sucos de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou aromatizado e chá doce. Substitua a água e outras bebidas sem calorias.

 

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Coisas a considerar

Ser saudável é mais do que uma dieta – é um estilo de vida. Combine escolhas alimentares saudáveis ​​com exercícios regulares e hábitos inteligentes. Os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. Crianças e adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de exercício todos os dias. Se você fuma, você deve sair. Você também deve limitar sua ingestão de álcool. As mulheres não devem ter mais do que um drinque por dia. Os homens não devem ter mais que dois drinques por dia. Fale com o seu médico se precisar de ajuda para deixar de fumar ou fumar.

 

Quando você se compromete com um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de certas condições. Estes incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Se estiver preocupado, tente fazer pequenas alterações em sua dieta ao longo do tempo. Fale com o seu médico de família ou com um nutricionista se tiver dúvidas.

 

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Benefício da Natação para a Saúde

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Sempre ouvimos que a natação é o esporte mais completo, e é porque é um exercício aeróbico em que dois terços dos músculos do corpo estão envolvidos, aumentando a força, a resistência e a flexibilidade.

 

 

Além disso, você pode praticar em qualquer idade, o risco de lesão é menor e sua prática usual tem benefícios para o corpo a médio e longo prazo.

 

 

A melhor coisa é que se adapta aos diferentes níveis de forma, ideal para quem está começando e se exercita muito bem para esportistas regulares, seja na piscina ou em águas abertas.

 

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Veja alguns dos benefícios da natação para a saúde

 

1. Produz baixo impacto nos ossos e articulações

Ao submergir nosso corpo na água para esportes, este “pesa menos”, é regido pelo princípio de flutuabilidade e não recebe o impacto de asfalto ou superfícies duras que enfrenta em outros esportes. Desta forma, as juntas desgastam-se menos e são melhor preservadas.

 

 

2. Maior flexibilidade e elasticidade

Quando nadamos, usamos a maioria dos grupos musculares do nosso corpo, tanto a parte superior e inferior do corpo, bem como tronco e cabeça, de modo que as articulações são mais flexíveis e os músculos são tonificados e fortalecidos, especialmente os das costas.

 

É por isso que é um exercício altamente recomendado para aqueles que sofrem de problemas de hérnia, lombalgia ou quadril.

 

 

3. Queimar gorduras

Em condições ideais e de acordo com a intensidade em que é praticado, a natação pode queimar entre 500 e 600 calorias por hora. Por esse motivo, é comum incorporar-se às rotinas de quem inicia um programa de perda de peso.

 

 

4. Combater doenças crônicas, como asma, diabetes ou colesterol

Sendo um exercício aeróbico, de baixa intensidade, mas que se desenvolve durante longos períodos de tempo, ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue e produz maior sensibilidade à insulina, diminuindo os níveis de glicose no sangue.

 

 

5. Melhoria do sistema respiratório e aumento da capacidade pulmonar

Aprender a respirar é o primeiro passo para desfrutar da natação, com cada braçada e cada entrada de ar favorece o sistema respiratório.

 

6. Benefícios neurais e cognitivos

Ao nadar, iniciamos os dois hemisférios cerebrais e os quatro lobos do encéfalo, o que parece levar a uma maior cognição; além disso, elos neuronais são produzidos e uma maior ativação do cérebro que recebe mais oxigênio.

 

 

7. Benefícios cardiorrespiratórios

A natação melhora o consumo de oxigênio em até 10% e o coração pode aumentar o sangue em até 18% a mais. Isso resulta em melhor circulação, uma vez que diminui a freqüência cardíaca, enquanto exercícios respiratórios implicam em aumento da resistência cardiorrespiratória.

 

 

8. Benefícios psicológicos

Mergulhando na água e concentrando-se na respiração, ocorre um efeito imediato: o corpo relaxa e a sensação de estresse é reduzida, e os sintomas da depressão melhoram.

 

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Como já comentamos no artigo sobre a euforia do corredor, com a prática de esportes, são liberadas endorfinas que impulsionam uma atitude positiva, a sensação de bem-estar toma conta do atleta e a tensão é liberada.

 

Você precisa de mais razões para pular na água? 

 

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Melhores Estimulantes Naturais Masculino que Funcionam

Nesse artigo você vai conhecer os melhores estimulantes naturais masculino que devolvem a virilidade e acabam com a impotência.

 

Fazer uso de um estimulante natural é a melhor alternativa para quem quer eliminar os sintomas da disfunção erétil. Inclusive porque eles atuam de maneira eficaz e não prejudicam a saúde, como a maioria dos remédios farmacêuticos.

 

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Devido as dúvidas recorrentes sobre qual o melhor estimulante natural masculino deve-se usar, eu preparei esse post com algumas dicas para ajudar na sua escolha. Confira em seguida, as melhores dicas de remédios caseiros para a disfunção erétil:

 

Como Funciona os remédios para ereção?

 

A primeira coisa que devemos entender sobre qualquer remédio para ereção, é que ele age como um vasodilatador, que facilita o fluxo sanguíneo na área desejada.

 

Dessa maneira, há pressão e passagem de sangue suficiente para que a ereção ocorra. Eles também, atuam na aceleração do coração para que haja maior pressão e facilite a chegada do sangue no local.

 

Sempre deve-se observar  que ele é apenas um facilitador e não a causa da ereção, dessa maneira, ainda será necessário a ação e estímulo para que ela ocorra. Resumindo, não é tomar e já ficar com o pênis ereto, como todos pensam.

 

Qual o melhor estimulante natural masculino?

 

Como falei anteriormente, o produto em questão é o XGrowup. Sua fórmula é composta por ingredientes naturais que quando combinados, estimula de forma natural a ereção. Sua grande vantagem é que não há contra indicações e riscos.

 

xgrowup funciona e tem sido é um suplemento 100% natural, aprovado pela Anvisa e sem contraindicações. Aumenta o apetite sexual, deixa suas ereções mais rígidas e firmes, além de fazer você ejacular com mais pressão e volume.

 

Ele contém ingredientes que dificultam o fluxo de sangue responsável pela ereção. Dessa forma, os principais benefícios para você são:

 

  • Segura a ejaculação no sexo contínuo entre 15 a 30 minutos;
  • Dilata o pênis dando um efeito mais “grosso” em até 39,3%;
  • Aumenta a libido em até 248% aproximando aos níveis da adolescência;
  • 100% natural e seguro;
  • Efeito duradouro.

 

Outros Remédios Naturais para Aumentar o Apetite Sexual Masculino

 

1 – Viagra

Esse é o mais conhecido entre os remédios para disfunção. O Viagra atua dilatando as artérias que levam sangue até os corpos cavernosos e, dessa forma, favorece a ereção. Para garantir sua eficácia, o estímulo sexual é necessário.

 

O especialista irá realizar uma avaliação completa antes da prescrição desse medicamento. O efeito dura por até 4 horas (se persistir por mais tempo, suspenda o uso e consulte o médico).

 

Indicado para:

 

O Viagra também é de uso exclusivo para homens que apresentam a disfunção erétil.

 

Contraindicado para:

Assim como qualquer outro medicamento, o Viagra não deve ser utilizado por  pessoas que fazem uso de medicamentos que sejam doadores de óxidos nítricos, nitratos ou nitritos orgânicos. Ele também é contraindicado para os alérgicos aos componentes da fórmula.

 

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2 – Levitra

Tendo como substância ativa o vardenafil, ele age por meio da estimulação do fluxo sanguíneo no pênis. Assim, o homem consegue completar a ereção e mantê-la por mais tempo.

 

Esse medicamento só deve ser utilizado sob orientação médica, já que sua ingestão exagerada pode causar impotência em quem não sofre com esse problema.

 

Ele não cura a disfunção erétil, mas, se consumido de maneira correta, possibilita manter uma relação sexual de forma satisfatória.

 

Seu efeito dura, em média, 4 horas. Mas, isso não quer dizer que a ereção vai permanecer por todo esse tempo (e sim que haverá condições para que ela ocorra dentro desse tempo).

 

A forma de tomar esse remédio dependerá da prescrição médica. Você só pode comprar esse medicamento, mediante a receita em mãos, que não fica retida na farmácia.

Existem outras opções Naturais para Aumentar o Estímulo Sexual Masculino?

 

Sim, dentre essas opções você encontra:

 

Terapia

A terapia é direcionada para homens cuja disfunção é provocada por motivos psicológicos ou emocionais. A terapia ajuda a entender os bloqueios que o impedem de manter uma duradoura ereção peniana. Isso pode ocorrer devido a estresse, insegurança, medos, depressão e outros.

 

Prótese peniana

Nesse caso,existem duas opções de prótese: aquela que mantém o pênis ereto o tempo todo (prótese maleável) e a que permite que ele volte ao estado de relaxamento após a relação (prótese inflável).

 

Bomba de vácuo

Esse é um artigo bastante comum em lojas de sex shops, e tem como objetivo, aumentar o tamanho do pênis. As bombas a vácuo são uma alternativa para a disfunção, isso devido a sua função da força negativa que exercem, elas favorecem a irrigação do pênis.

 

 

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As plantas Afrodisíacas mais Potentes do Mundo

Você conhece as plantas afrodisíacas mais potentes do mundo? Com certeza você deve conhecer alguma ou até mesmo fazer uso delas, porém, nesse artigo eu vou mostrar para você a lista das melhores plantas afrodisíacas do mundo.

 

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Quais as plantas afrodisíacas mais potentes da atualmente?

 

Você precisa de um afrodisíaco potente e gosta de remédios naturais? Então nós temos a solução perfeita para você, porque então nós apresentamos as melhores plantas afrodisíacas especialmente interessantes para desfrutar de relacionamentos muito mais íntimos dos mais satisfatórios e excitantes.

 

1 – Erva-Doce

A erva doce, além de ser uma planta aromática popular e também usado como tempero, é realmente interessante como afrodisíaco, pois é uma planta capaz de aumentar o desejo sexual em homens e mulheres. É também uma planta muito interessante porque é capaz de maximizar a criação de espermatozóides nos homens.

 

2 – Mostarda

Em segundo lugar, você deve saber que a mostarda é uma planta afrodisíaca muito poderosa porque estimula a circulação de forma eficiente, o que torna o corpo de qualquer pessoa é muito mais sensível e, portanto, também promove ereções nos homens. Além disso, esta planta também estimula as glândulas sexuais.

3 – Gengibre

O afrodisíaco mais forte de tudo o que existe no mundo para a grande maioria das pessoas é o gengibre. É uma planta, realmente uma raiz, que afeta totalmente homens e mulheres.

 

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Embora existam pessoas que dizem que o ginseng ou o chocolate são mais poderosos do que o gengibre, o fato é que essa planta tem muitas propriedades que melhoram a circulação e, portanto, facilitam a estimulação dos órgãos sexuais. Além disso, o gengibre também serve para ativar as zonas mais erógenas e aumentar o desejo sexual.

 

4 – Ginkgo Biloba

Esta planta é bem conhecida na medicina porque proporciona grandes benefícios para a saúde. Entre esses benefícios, destaca-se que é uma ótima planta para melhorar tanto o vigor quanto o desejo sexual de qualquer pessoa, tanto homens quanto mulheres.

É uma planta que traz muita energia e aumenta o fluxo sanguíneo, que é muito eficiente para melhorar as ereções nos homens e tornar as relações sexuais femininas também mais agradáveis. Além de ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, é muito mais fácil para qualquer pessoa desfrutar de seus relacionamentos ao máximo.

5 – Canela

Além disso, a canela também é uma planta muito interessante, porque serve para aumentar o fluxo sanguíneo e a temperatura do corpo, tornando muito mais fácil para qualquer pessoa ficar excitada.

Não há dúvida de que todos sabem que a canela é um estimulante totalmente natural com o que serve para estimular também os órgãos sexuais. Além disso, seu aroma desperta a libido de homens e mulheres e é capaz de promover ereções, melhorando o fluxo sanguíneo.

 

Recomendamos o uso de chá de canela para prevenir problemas de disfunção erétil.

 

6 – Alecrim

Desde tempos imemoriais alecrim tem sido popularmente concebido como uma planta “mágica e amor”. Isto é assim porque é uma planta aromática que tem muitas propriedades medicinais entre as quais são as propriedades afrodisíacas.

Se as refeições são temperadas com alecrim ou tomadas em infusão, a libido de homens e mulheres aumentará, sem dúvida, porque é um grande afrodisíaco.

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Este tempero comum, bastante utilizado na culinária convencional, acende a libido ao bombear o sangue pelo corpo mais rapidamente, pois promove o aumento dos batimentos cardíacos.

 

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